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初秋保健之一:锻炼
发布时间: 2018-09-27浏览次数:11100

    初秋,天气转凉,是一年中天气由热到凉的转折点。初秋残暑未尽,阳热下降,加之秋雨渐多,湿气较盛,昼夜温差悬殊,是疾病的多发季节,所以保健尤为重要。

  到秋季后,以秋季腹泻与呼吸道的感染性疾病最为常见。此时应根据天气情况及身体状况特点,合理运动,以达到提高体质、预防外感、促进胃肠功能的目的。运动项目的选择,以不太剧烈、节奏较慢的有氧运动为宜,尤其是中老年朋友更应注意适量运动、静养和运动相结合,精神保健与运动保健相结合,一般选用慢跑、太极拳、踢毽、广播体操、步行、自行车、瑜伽等。慢跑是一种有氧锻炼的方法,可提高心、肺血管功能,能加快加深呼吸,增强机体最大氧摄量,锻炼人的心脏和肺脏。对中老年人来说,可以促进血液循环、预防冠心病、消除淤血现象,预防静脉内血栓形成,还能促进新陈代谢,减少脂肪积存,改善脂质代谢,防止动脉粥样硬化。而步行可因人、因时、因地而异,不受设备限制,健身效果非常理想。

  初秋季节,天气仍热,运动时间宜选在早、晚温度适宜的时间内进行,运动后,注意及时适量补充水分,运动中穿着的鞋袜要舒适,注意足部的保护。